Hareketsiz bir yaşam, sağlığın olumsuz yönde etkilenmesine neden olmaktadır. Yapılan araştırmalar sonucunda insanların sağlıklı bir yaşam sürdürmesi için mutlaka yürüyüş yapması gerektiği ortaya konmuştur. Bu yazımızda Yürüyüşün İnsan Sağlığına Yararları Nelerdir? Sorusuna cevap vereceğiz.
İnsanlar gerek sağlıkları için gerek sosyalleşmek için gerek mutlu olmak için yürüyüş yapmayı tercih ederler. Yapılan araştırmalar, 6 hafta boyunca düzenli olarak günde 20 dakika yürüyen kişilerin çok daha mutlu olduğunu ortaya koymuştur.
YÜRÜYÜŞÜN İNSAN SAĞLIĞINA YARARLARI NELERDİR?
Yürüyüş, insan sağlığı için oldukça önemlidir. Birçok hastalığın önlenmesi için yürüyüş yapmak oldukça etkilidir. Özellikle osteoporozi kalp hastalıkları, diyabet ve Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesi için yürüyüşe önem vermek gerekmektedir.
Yürüyüşün İnsan Sağlığına Yararları Nelerdir? Sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;
- Yürüyüş yapmak uykusuzluğu azaltır.
- Yürüyüş yapmak sindirimi kolaylaştırır
- Yürüyüş yapmak kan basıncını düzenler
- Yürüyüş yapmak yorgunluk hissini azaltır
- Yürüyüş yapmak solunumu düzenler
- Yürüyüş yapmak kemiklerin sertleşmesini ve daha kuvvetli olmasını sağlar
- Yürüyüş yapmak mutluluk hormonu olarak bilinen Endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar
- Yürüyüş yapmak eklem ve kasların daha esnek olmasını sağlar
- Yürüyüş yapmak bel ve boyun ağrılarını hafifletir
- Yürüyüş yapmak beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlar
- Yürüyüş yapmak zihni açar
- Yürüyüş yapmak yaratıcı düşünme potansiyelini artırır
- Yürüyüş yapmak iyi ve kötü huylu kolesterolün dengelenmesini sağlar
- Yürüyüş yapmak trigliserit düzeyini düşürür
- Yürüyüş yapmak kilo vermeye yardımcı olur
- Yürüyüş yapmak kalp sağlığının korunmasını sağlar
- Yürüyüş yapmak diyabetin düzenlenmesine yardımcı olur
- Yürüyüş yapmak tansiyonu düzenler
- Yürüyüş yapmak 40 yaş ve üzeri kişiler için çok önemlidir
YÜRÜYÜŞ YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMEK GEREKİR?
Yürüyüş yaparken en verimli şekilde yararlanmak için doğru şekilde yürümek gerekmektedir. Yürüyüş yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;
- Günlük 10 dakikadan fazla yürüyüş yapılmalıdır
- Haftada 150 dakika yürüyüş yapmak gerekir
- Yürüyüş hafif bir yemek sonrasında en az 2 saat yapılmalıdır
- Yürüyüş öncesi ve sonrasında bolca su tüketilmelidir
- Ağır yemek sonrasında hızlı ve yorucu yürüyüşlerden uzak durmak gerekmektedir
- Çok sıcak havalarda yürüyüş yapılmamalıdır
- Kilo vermek için yürüyüş yaparken naylon, muşamba gibi malzemeler ile vücudu sarmanın hiçbir faydası yoktur
- Yürüyüş mümkün olduğunca açık alanda ve sabah erken saatlerde yapılmalıdır
DOĞRU YÜRÜYÜŞ NASIL YAPILIR?
Doğru yürüyüş nasıl yapılır? Sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;
- Ayak tabanını iyi destekleyen, rahat bir spor ayakkabı edilmelidir.
- Terlik veya kösele ayakkabı ile yürüyüş yapılmamalıdır.
- Kalın ve tek kat kıyafet yerine, ince ve birkaç katmandan oluşan hafif kıyafetleri tercih edilmelidir.
- İşe yürüyerek gidiliyorsa, iş kıyafetinin altına rahat bir ayakkabı giymek tercih edilmelidir.
- Uzun yürüyüşler sırasında yana su ile güneş ve yağmurdan koruyacak ekipmanlar alınmalıdır.
- Yavaş tempo ile yürüyüşe başlanmalıdır.
- Birkaç dakika aynı tempoyla ilerledikten sonra tempo yavaş yavaş artırılmalıdır.
- Tempo artırıldığında, nefes alışın bozulmadığına dikkat edilmelidir.
- Kalbini sıkıştırmadan ve sanki yürüyüş sırasında yanında biri olsa, onunla nefes nefese kalmadan konuşarak yürüyebilecekmiş gibi hissedilecek en yüksek tempolu yürüyüş hızına kadar ulaşılmalıdır.
- El kolu sallayarak yapılan yürüyüşlerin kalp sağlığına ve yağ yakmaya hemen hemen hiç etkisi olmadığı unutulmamalıdır.
- Yürürken kolları hafifçe sallamak daha fazla enerji harcanmasına neden olur. Bu nedenle elleri cebe koyarak yürümemek gerekir.
- Yürüyüşü, tempoyu yavaş yavaş azaltarak sonlandırmak gerekir.
- İlk başlarda günde 3 bin – 4 bin adım ile başlanarak zamanla 10 bin adıma ulaşılmalıdır.
- Tempoyu sağlamak için sevilen hareketli bir müzik dinlenebilir.
0 Yorum yapıldı