Yenildiği Zaman Serotonin (Mutluluk Hormonu) Salgılayan Yiyecekler Nelerdir?


92
904 Paylaşım, 92 points

Serotonin, insanlara mutluluk veren hormon olarak bilinir. Merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olan Serotonin hormonu, vücuda besinler yolu ile de alınabilir. Bu yazımızda Yenildiği Zaman Serotonin (Mutluluk Hormonu) Salgılayan Yiyecekler Nelerdir sorusuna cevap vereceğiz.

SERATONİN NEDİR?

Serotonin, merkezi sinir sisteminde etkili olan çok sayıda fizyolojik fonksiyonlara sahip kimyasal bir hormondur. Özellikle protein içeriği yüksek olan besinlerde sıklıkla bulunur. Serotonin hormonu, insan vücudunda oldukça işlevseldir. Ruh haline etkileri bilinmekle birlikte uyku, sindirim ve iştah konusunda da oldukça etkilidir.



Halk arasında mutluluk hormonu olarak isimlendirilen Serotonin, vücutta beyin, bağırsak ve kan trombositleri içerisinde yer alır. Sinir hücreleri arasındaki, mesajların iletilmesini sağlar. Uyku düzeni için de oldukça önemlidir.

SEROTONİN RUH HALİNİ NASIL ETKİLER?

Serotonin, vücutta beyin içerisinde yer alır. Beyinde bulunan Serotonin, insanlarda ruh halini, mutluluğu ve duygu durumunu etkiler. Serotonin, mutluluğun anahtarı olarak da adlandırılır. İnsanlarda hem endişe hem de depresyona karşı önemli bir savunma aracıdır. Serotonin seviyesi normal olan insanlar saha mutlu, daha sakin, daha az endişeli ve daha kararlı olurlar. Serotonin seviyesi geriledikçe, normal olan duygu durumunda bozulmalar yaşanır ve kişi depresyona girmeye başlar.

SEROTONİN DOĞAL YOLLARDAN NASIL ALINIR?

Serotonin vücuda doğal yollardan alınabilir. Bu hormon, vücut için adeta bir anti depresan görevi görmektedir. Bu nedenle eksiltmemek için çaba göstermek gerekir. Serotonin’ i doğal yollarla alınma yöntemleri şu şekildedir;

  • Egzersiz
  • Güneş ışığı
  • Bağırsak bakterileri
  • Beslenme

SEROTONİN EKSİKLİĞİ NELERE YOL AÇAR?

Serotonin eksikliği vücutta istenmeyen birçok soruna neden olabilir. Serotonin eksikliği neye yol açar sorusunun cevabı şu şekildedir;

  • Obezite
  • Anoreksiya
  • Kas ağrıları
  • Depresyon
  • Uykusuzluk
  • Psikiyatrist bozukluklar
  • Yeme bozuklukları
  • Obsesif kompulsif bozukluk
  • Panik atak
  • Anksiyete bozukluğu

SEROTONİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

Serotonin eksikliği vücutta bazı belirtilerle kendisini gösterir. Serotonin eksikliğinin belirtileri psikolojik ve fiziksel belirtiler olarak ikiye ayrılır. Serotonin eksikliğinin belirtileri şu şekildedir;

Serotonin eksikliğinin psikolojik etkileri şu şekildedir;

  • Kaygı
  • Depresyon hali
  • Saldırganlık
  • Uyku bozuklukları
  • Sinirlilik
  • Enerji düşüklüğü
  • Kendine güvensizlik
  • İştahsızlık
  • Zayıf hafıza

Serotonin eksikliklerinin fiziksel etkileri şu şekildedir;

  • Kilo almak
  • Yorgunluk
  • Kabızlık
  • Karbonhidrat tüketme isteği
  • İrritabl bağırsak sendromu gibi sindirim problemleri

YENİLDİĞİ ZAMAN SEROTONİN (MUTLULUK HORMONU) SALGILAYAN YİYECEKLER NELERDİR?

Serotonin hormonu doğal yollardan alınabildiği gibi bazı yiyecekleri tüketerek de alınabilir. Serotonin hormonu salgılayan yiyecekler şu şekildedir;

  • Yumurta
  • Peynir
  • Ananas
  • Domates
  • Somon balığı
  • Fındık
  • Hindi
  • Muz
  • Kivi
  • Süt
  • Soya ürünleri
  • Ispanak
  • Tohumlar
  • Kırmızı et
  • Baklagiller

SEROTONİN HORMOMONU İÇİN YUMURTA YEMEK

Serotonin hormonu için yumurta yemek, mutlaka gereklidir. Yapılan araştırmalarda yumurtada bulunan protein sayesinde vücuda gerekli olan Serotonin hormonunun alındığı belirlenmiştir. Yumurta haşlanmış olarak tükeilmelidir.

SEROTONİN HORMONU İÇİN PEYNİR YEMEK

Serotonin hormonu için peynir yemek, mutlaka gereklidir. Peynir içerdiği kalsiyum, çinko ve fosfor içeriği sayesinde kemik ve diş sağlığını korur. Peynirin az yağlı ve yağsız olanları tercih edilmelidir.

SEROTONİN HORMONU İÇİN ANANAS YEMEK

Serotonin hormonu için ananas yemek, mutlaka gereklidir. Ananas oldukça önemli bir C vitamini kaynağıdır. Vücut direncini artıran ananas, Serotonin hormonunun salgılanmasını da artırır. Ananasın gramında 17 mikrogram Serotonin bulunur.

SEROTONİN HORMONU İÇİN DOMATES YEMEK

Serotonin hormonu için domates yemek, mutlaka gereklidir. Domates meyvelere oranda daha az Serotonin içermesine karşılık önemli besinler arasında da yer almaktadır. Domates tüketimi kalp sağlığı ve kanser riskini önlemek için de önemli besinlerdendir.

 

SEROTONİN HORMONU İÇİN SOMON BALIĞI YEMEK

Serotonin hormonu için somon balığı yemek, mutlaka gereklidir. Somon balığı önemli Serotonin kaynaklarından birisidir. Kolesterol dengesine yardımcı olan somon balığı, cilt ve göz fonksiyonlarını da destekler.

SEROTONİN HORMONU İÇİN FINDIK YEMEK

Serotonin hormonu için fındık yemek, mutlaka gereklidir. Fındık yağlı tohumlardan birisi olarak Serotonin salgılanmasına yardımcı olur. Günlük hayatta sıkça fındık tüketerek Serotonin hormonunun düşmesi engellenebilir.

 

SEROTONİN HORMONU İÇİN HİMDİ YEMEK

Serotonin hormonu için hindi yemek, mutlaka gereklidir. Hindi, önemli Serotonin kaynaklarından birisidir. 100 gram hindi ortalama 350 – 390 miligram Serotonin salgılanmasını sağlar. Hindinin derisiz ve ızgara olarak tüketilmesi gerekir.

SEROTONİN HORMONU İÇİN MUZ YEMEK

Serotonin hormonu için muz yemek, mutlaka gereklidir. Muz başlı başına Serotonin içerir. Bu nedenle beyin bariyerini geçemeyeceği için Serotonin oranını doğrudan artırmaz. Muz olgunlaşmış olanlardan tüketilmelidir.

 

SEROTONİN HORMONU İÇİN KİVİ YEMEK

Serotonin hormonu için kivi yemek, mutlaka gereklidir. Kivi, içerdiği C Vitamini ve Serotonin sayesinde insan sağlığı için oldukça önemlidir. Serotonin salgılaması için mutlaka kivi tüketilmelidir.

SEROTONİN HORMONU İÇİN SÜT İÇMEK

Serotonin hormonu için süt içmek, mutlaka gereklidir. Süt ürünleri, Serotonin kaynağı olarak çok önemli bir yere sahiptir. En önemli besin kaynaklar arasındadır. Sürün az yağlı olan türünü tüketmek doğru olacaktır.

SEROTONİN HORMONU İÇİN SOYA ÜRÜNLERİ TÜKETMEK

Serotonin hormonu için soya ürünleri tüketmek, mutlaka gereklidir. Soya, soya sürü ve soya sosu Serotonin açısından oldukça zengindir. Soya ürünlerinden Serotonin almak özellikle vejetaryen ve veganlar için gereklidir.

SEROTONİN HORMONU İÇİN ISPANAK YEMEK

Serotonin hormonu için ıspanak yemek, mutlaka gereklidir. Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, ciddi Serotonin kaynaklarıdır. Ispanak, göz sağlığı açısından da oldukça önemli besinlerden birisidir.

SEROTONİN HORMONU İÇİN TOHUM TÜKETMEK

Serotonin hormonu için tohum tüketmek, mutlaka gereklidir. Kabak çekirdeği, keten tohumu ve Chia tohumu gibi tohumlar Serotonin salgılanmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet ve Serotonin hormonunun salgılanabilmesi için tohumlara mutlaka yer verilmelidir.

SEROTONİN HORMONU İÇİN KIRMIZI ET YEMEK

Serotonin hormonu için kırmızı et yemek, mutlaka gereklidir. Sığır eti, kuzu eti ve karaciğer önemli Serotonin kaynaklarından birisidir. Kolesterol seviyesini etkilediği için belirli ölçüde tüketilmesi önem taşır.

SEROTONİN HORMONU İÇİN BAKLAGİLLER YEMEK

Serotonin hormonu için baklagiller yemek, Serotonin içeriği sayesinde oldukça önemlidir. Mercimek, nohut, barbunya ve bezelye gibi baklagiller önemli Serotonin kaynaklarıdır.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınla Paylaş!

92
904 Paylaşım, 92 points

Konuya Tepkiniz Nedir?

Şaşkın Şaşkın
108
Şaşkın
Başarısız Başarısız
72
Başarısız
Komik Komik
60
Komik
Helal Olsun! Helal Olsun!
108
Helal Olsun!
lol lol
24
lol
Aşk Aşk
12
Aşk
Aman Tanrım! Aman Tanrım!
108
Aman Tanrım!
Kazandım! Kazandım!
72
Kazandım!
Pinar

0 Yorum yapıldı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir