Kilo vermek için vücutta mutlaka yağ yakımının olması gerekmektedir. Bir kişi ne kadar çok yağ yakarsa, o kadar fazla zayıflayacaktır. Yağ yakımı için belirli besinlerin tüketimine ağırlık vermek akıllıca olacaktır. Bu yazımızda yağ yakımını hızlandıran besinler hakkında bilgi vereceğiz.
Kilo vermek isteyenlerin ilk yapması gereken metabolizmasın hızlandırmaktır. Bir kişinin metabolizmasını hızlandırabilmesi için öncelikle yağ yakımını hızlandırması gerekmektedir. Vücutta yağ yakımı olması için en etkili faktörlerin başında doğru besinler gelmektedir.
Metabolizma Nedir?
Metabolizma, kişinin gün içerisinde yediği ve içtiği şeylerin vücuda enerji olarak dönmesini sağlayan kimyasal bir süreçtir. Gün boyu çalışan bu kimyasal sürek sonucunda metabolizma iyi çalışmazsa kişinin yedikleri kilo olarak depolanmaya başlar. Bununla birlikte metabolizması hızlı çalışan bir kişi, yediklerini hemen yakarak enerjiye dönüştürecektir.
Her vücudun kendine has bir metabolizması bulunmaktadır. Ancak tüm metabolizmaların çalışma mekanizması aynıdır. Metabolizmanın günlük çalışma hızı üç faktör tarafından etkilenmektedir. Bunlar;
- Vücut boyutları
- Cinsiyet
- Yaş
Metabolizmanın dengesi her zaman sabittir. Kişi metabolizma çalışma hızından fazla kalori tüketirse kilo alır, az kalori tüketirse kilo verir.
Vücut Yağlarımı Nasıl Yakarım?
İnsan vücudu üç ana besinden kalori alımı sağlamaktadır. Bunlar;
- Proteinler
- Yağlar
- Karbonhidratlar
Vücudun fazla kalori miktarını yakabilmesi için bazı diyetler uygulanmaktadır. Yağ yakıcı diyetler, olarak adlandırılan diyetlerin tek başına bir faydası olmayacaktır. Yağ yakımı için diyetten çok yağ yakımını kolaylaştıran besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Özellikle piyasada sıkça bulunan yağ yakıcı ilaçlar ve haplar hiçbir işe yaramayacaktır.
Yağ Yakımı İçin Tüketilebilecek Besinler Hangileridir?
Yağ yakıcı besinler nelerdir sorusunun cevabı aslında oldukça kolaydır. Yağ yakmak isteyen bir kişi, belirli besinleri tüketerek bu işlemi daha da hızlandırabilmektedir. Yağ yakımını yardımcı olan besinler şu şekilde sıralanabilir;
- YUMURTA
Besin kaynakları arasındaki en iyi protein kaynağı şüphesiz yumurtadır. Yapılan araştırmalar sonucunda yumurtanın kolesterol ve kötü kolesterol etkilerinden bağımsız olduğu kanıtlanmıştır. Yumurta, kilo vermek isteyenlerin de en çok tükettiği besinlerin başında gelmektedir. Bu besinin en büyük özelliği, yağ yakımı için destek olmasıdır.
- LİF ORANI YÜKSEK YEŞİL SEBZELER
Koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağ yakımı konusunda en iyi seçeneklerden birisidir. Sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan bu besinler, kişinin kolayca yak yakması konusunda da yardımcı olacaktır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler şu şekilde sıralanabilir;
- Lahana
- Karalahana
- Brüksel lahanası
- Roka
- Brokoli
- Karnabahar
- Ispanak
- SOMON
Somon yağlı balık türlerinden birisi olarak bilinmektedir. Tokluk hissi veren bu balık, sağlıklı yağ oranına sahip olması nedeni ile yağ yakımını kolaylaştırmaktadır. Somon içerisinde özellikle Omega – 3 yağ asitleri bolca bulunmaktadır. Bu asitler Obezite ile mücadele konusunda oldukça büyük rol oynayacaktır.
- AVOKADO
Meyvelerin birçoğunun karbonhidrat yönünden zengin olmasına karşılık Avokado sağlıklı yağ deposuna sahip meyvelerden birisidir. Avokado içerisinde bulunan yağlar, zeytinyağı ile eşdeğer asitler içermektedir. Bu nedenle Avokado tüketimi vücutta yağ yakımını da yardımcı olacaktır.
- KURUYEMİŞLER
Ceviz, fındık ve badem gibi kuruyemişler aşırıya kaçmamak koşulu ile tüketildiği zaman vücutta yağ yakımını hızlandırma etkisine sahiptir.
- TAM TAHILLAR
Kinoa, yulaf ve esmer pirinç başta olmak üzere tam tahıllı yiyecekler vücutta yağ yakımını hızlandırıcı etkiye sahiptir. Yulaf tokluk hissini arttırmaktadır.
- HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI
Yağlar genel olarak kilo aldırıcı etkiye sahip olmasına karşın, Hindistan Cevizi yağı tam tersine kilo verdirici etkiye sahiptir. Hindistan cevizi yağı içerisinde bulunan MTC yağ asitleri, yağ yakımı konusunda yardımcı olmaktadır.
- ÇAY
Çay içerisinde bulunan kateşin ve kafein maddeleri, metabolizmayı hızlandırıcı özelliğe sahiptir. Özellikle yeşil çay, metabolizmayı %4 – %10 oranda arttırmaktadır. Her gün düzenli yeşil çay tüketimi halinde günlük yaklaşık 100 kalori yağ yakımı gerçekleşecektir.
- KAHVE
Kafein, metabolizma hızını en fazla artıran besinlerden birisi olarak bilinmektedir. Kahvenin ana etken maddesi kafeindir. Kafein tüketen bir kişinin metabolizması %11 oranda hızlanmaktadır.
0 Yorum yapıldı