Suyun Faydaları Nelerdir, Günde Kaç Litre Su Tüketilmelidir?

İnsanların temel ihtiyaçlarından birisi de sudur. Su tüketmek, insan sağlığı için çok faydalı ve çok önemlidir. Sıhhatli bir bedene sahip olmak için su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Bu yazımızda suyun faydaları nelerdir, günde kaç litre su tüketilmelidir sorularına cevap vereceğiz.

İnsan vücudunun %55 – %75’lik kısmı sudan oluşur. Vücutta bu kadar çok yere sahip olan suyun eksilmemesi için mutlaka gün içerisinde bolca su tüketilmesi gerekir. Su içmek, vücudun zinde olmasını, fonksiyonlarını sağlıklı şekilde yerine getirmesini sağlar. Yeterli su içilmemesi durumunda özellikle böbreklerde problem görülmeye başlar.

SUYUN FAYDALARI NELERDİR?

Suyun faydaları saymakla bitmez. Vücudumuz için en gerekli besin maddelerinden birisi olan suyu her gün düzenli şekilde tüketmek gerekir. Suyun faydaları şu şekilde sıralanır;

Ağız kokusunu önler.
Saçlarda kırık, dökülme, kepek gibi sorunları engeller. Sağlıklı saçlar için gereklidir.
Kas ağırlığı yönünden yoğun yapılan egzersizler sonrasında yaşanan kasılma ve krampları engeller.
Unutkanlık ve dikkat dağınıklığı gibi zihinsel problemleri önler.
Kişilerde oluşan stres ve gerginliği azaltmak için bolca su tüketilmelidir.
Hamilelik döneminde anne karnındaki bebeğin gelişimi için su tüketmek önemlidir.
Emziren annelerde süt yapımını artırıcı özelliğe sahiptir.
Kabızlık ve bağırsak tembelliği gibi sorunlarla mücadele etmek için bolca su tüketilmelidir.
Su içmek reflüye iyi gelir.
Grip gibi bulaşıcı hastalıklarda vücut direncinin artmasını sağlar.
Vücuttaki kan hacminin artırılması görevini üstlenir. Bu sayede vücuda gerekli oksijen ve besin hızlı şekilde taşınır.

Su içmek, kalbin daha sağlıklı olmasını sağlar.
Kalp krizi riskini büyük oranda engeller.
Yeterli su tüketiminde kanın koyulaşması ve pıhtılaşması engellenir.
Yeterli su tüketiminde çarpıntı, ritim bozukluğu, kalp yetersizliği gibi sorunlar yaşanmaz.
Böbrekler için su tüketimi çok önemlidir. Böbreğe yeterli su gitmezse zararlı maddeleri süzemez. Bunun sonucunda böbreklerde taş oluşumu ve idrar yolu enfeksiyonu görülür.
Fazla su tüketildiğinde mide suyla dolacağı için daha az yemek yenir.
Su tüketimi, cildin nemlenmesini ve böylece daha genç bir görünüme sahip olmayı sağlar.
Su tüketmek vücut ısısını dengeler
Vücuttan ödemin atılmasını sağlar

SUYUN GÖREVLERİ NELERDİR?

Suyun vücutta yerine getirmesi gereken bazı görevler bulunur. Suyun görevleri şu şekilde sıralanabilir;

Hücrelerin ihtiyacı olan maddeleri hücreye taşımak,
Hücrelerin fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan katı maddelerin çözünmesini sağlamak,
Hücrelerde metabolik faaliyetler sonucu oluşan atık maddeleri boşaltım organlarına (böbrek, akciğer, deri, sindirim kanalı) taşıyarak vücut dışına atılımını sağlamak,
Vücut ısısını dengede tutmak,
Kanın hacmini dengelemek,
Besinlerin sindirimine yardımcı olmak,
Beyin, omurilik gibi bazı organları dış etkenlerden korumak

YETERİNCE SU TÜKETİLDİĞİ NASIL ANLAŞILIR?

İnsanların günlük olarak belirli miktarda su tüketmesi gerekir. Su tüketim miktarı cinsiyete, yaşa göre değişiklik gösterebilir. Günde kaç litre su tüketilmelidir sorusunun cevabı şu şekildedir;

Kadınlarda su tüketim miktarı: 2,7 litre
Erkeklerde su tüketim miktarı: 3,7 litre

Çocuklarda günde kaç litre su tüketilmelidir sorusunun cevabı şu şekildedir;

6 – 12 ay arası: 30 – 100 ml
1 – 3 yaş arası. 1 – 3 litre
4 – 8 yaş arası: 1 – 4 litre
9 – 13 yaş arası: 1 – 2 litre

Bir kişinin yeterince su tükettiğini anlamak için idrar rengine bakmak yeterlidir. Normal şartlarda yetişkin bireyler doğru su tüketimi ile günde 6 – 7 kere tuvalete giderler. Yeterli su tüketen kişilerde idrar rengi açık sarı olmaktadır. İdrarın rengi koyu ise o gün yeterince su içilmediği söylenebilir.