Süt Yapan Yiyecekler Nelerdir, Anne Sütü Nasıl Arttırılır?

Anne sütü, hayatın daha ilk yıllarında sağlam ve sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için çok önemlidir. Anne sütü alan bebekler çok daha sağlıklı şekilde büyür. Anne sütü, özellikle ilk 2 yıl çok önemli bir besindir. Annelerin bu dönemdeki en büyük sorunu ise sütünü artırmaktır. Bu yazımızda süt yapan yiyecekler nelerdir, anne sütü nasıl artırılır gibi sorularınıza cevap vereceğiz.

Bir bebek için en değerli besin şüphesiz anne sütüdür. Anne sütü alan bebekler ilerleyen yıllarda çok daha sağlıklı ve kuvvetli olurlar. Zeka gelişiminden fiziksel gelişime kadar her konuda anne sütünün faydası görülür. Ancak ne yazık ki bazı annelerde süt olması gerekenden çok daha az gelebilir. Bu durumda anneleri sütü nasıl artırırım telaşı sarar.

ANNE SÜTÜ NASIL ARTIRILIR?

Öncelikle belirtilmelidir ki, anne sütü artırmanın en temel yolu, bebeğin sürekli emzirilmesidir. Bazı anneler, sütünün az gelmesinden dolayı hayal kırıklığı yaşar ve bir süre sonra emzirmeyi tamamen keser. Ancak bebek ne kadar çok emerse, süt o kadar çok gelecektir. Bu durumun asla unutulmaması gerekir.

Emziren anneler, sütün gelmesi konusunda sabırlı davranmalıdır. Bebeğin emiş şekli de sütün gelmesini artırır. Bebeğe meme verirken sadece meme ucunu değil etrafındaki koyu renkli halkayı da bebeğin ağzına vermek gerekir. Bebeğin her çekişinde annenin beynine ileti gider ve prolaktin yapımı konusunda uyarılır.

Anne sütünü artıran hormon, prolaktindir. Prolaktin salgılanmasının tek yolu ise bebeğin sürekli olarak emzirilmesidir. Hormon ne kadar çok salgılanırsa, süt gelmesi de o kadar artacaktır.

SÜT YAPAN YİYECEKLER NELERDİR?

Sık sık emzirmenin yanı sıra bazı besinleri ağırlıklı olarak tüketmek de süt artırımına yardımcı olur. Süt yapan yiyecekler şunlardır;

Her insanın gün içerisinde en az 2 litre su içmesi gerekir. Ancak emziren annelerde bu durum 3 litreye çıkar. Vücudun susuz kalması, süt üretimini etkileyecektir. Bu nedenle emziren annenin bol bol su içmesi, sütünün artmasın anlamına gelecektir.

Ispanak, karalahana, kırmızı pancar gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, süt artırımına fayda sağlar. Bir anne ne kadar çok yeşil yapraklı sebze tüketir ise o kadar çok sütü olacaktır. Yeşil yapraklı sebzeler mümkünse çiğ ya da az haşlanmış şekilde tüketilmelidir.

Yulaf, kan basıncını düzenlemesi ve kolesterolü düşürmesinin yanı sıra süt artırma konusunda da etkilidir. İnsanı rahatlatan ve stres alan bir özelliğe sahip olan yulaf, süt artırımı konusunda da oldukça etkilidir.

Sütünün kalitesini artırmak isteyen anneler, bolca havuç tüketmelidir. Havuç, içerdiği beta karoten ve A vitamini sayesinde kişiye vitamin verirken, sütün kalitesini de artıracaktır. Havuç istenildiği şekilde tüketilebilir.

Nohut, tahin, sarımsak, limon ve zeytinyağı ile hazırlana humus, emziren anneler için oldukça önemli bir besindir. Protein açısından oldukça zengin olan bu besin, süt üretiminin artırılması konusunda da yardımcı olacaktır.

Meyve tüketmek, süt artırmak için kullanılabilecek en iyi yöntemdir. Hem tazesi hem de kurusunu tüketerek süt artırmak mümkündür. Özellikle kayısı, incir ve hurma bolca tüketilerek prolaktin hormonunun salgılanması tetiklenebilir.

İçerdiği bolca Omega – 3 sayesinde süt üretimini direkt olarak sağlamasa da süt üretimi için gerekli hormonları sağlayan somon, annenin beslenmesini de oldukça desteklemektedir.

Süt üretimine yardımcı bitki çaylarının başında rezene gelir. Kurutulmuş rezene yapraklarını kaynamış suda demleyerek tüketen annelerde sütün arttığı görülecektir. Rezene, süte karışarak bebeğe de geçmektedir. Bu sayede bebeğin sindirim sistemi sorunları da giderilmiş olur.

CANAN KARATAY’A GÖRE SÜT ARTIRAN YİYECEKLER NELERDİR?

Prof. Dr. Canan Karatay’a göre annelerde süt artıran yiyecekler şunlardır;

• Bir gece önceden suya konularak gazı azaltılan mercimek, haşlandıktan sonra bol zeytinyağı ve limonla yenilebilir.
• Pişmiş kayısı kıvamında ya da tereyağında çok hafif pişmiş yumurta
• Doğal ev yoğurdu
• Doğal tereyağı
• Kırmızı et (yağı ile birlikte)

İBRAHİM SARAÇOĞLU’NA GÖRE SÜT ARTIRAN YİYECEKLER NELERDİR?

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’na göre annelerde süt artıran yiyecekler şunlardır;

• Kuru incir
• Teze üzüm
• Dereotu
• Bal (özellikle yayla balı)
• Domates
• Taze beyaz üzüm
• Taze beyaz dut
• Haşlanmış beyaz dut kurusu
• Anason
• Havuç
• Rezene çayı
• Maden suyu
• Kereviz
• Bal kabağı
• Çilek
• Kıvırcık salata
• Sumak
• Tere
• Sarımsak
• Patates