Spordan Önce Ve Spordan Sonra Yapılması Gerekenler Nelerdir?


78
756 Paylaşım, 78 points

Spor sağlıklı yaşam için herkesin yapması gereken oldukça faydalı bir aktivitedir. Hem ideal kiloda olmak hem de sağlıklı uzun bir yaşam için spor yaşam tarzının bir parçası olarak kabul edilmelidir. Spor yapanların fayda görebilmesi için spordan önce ve spordan sonra bazı detaylara dikkat etmesi gerekir. Bu yazımızda Spordan Önce ve spordan Sonra Yapılması Gerekenler Nelerdir sorularına cevap vereceğiz.

Spor, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlardan birisidir. Sağlıklı beslenme ile birlikte spor da yağan kişiler, vücutlarının dengede kalmasını sağlar ve bu da sağlıklı uzun bir ömür demektir.  Spor, vücudu sağlıklı tutmanın yanı sıra birçok hastalığında önlenmesi konusunda önemlidir.



SPORDAN ÖNCE YAPILMASI GEREKENLER NELERDİR?

Spor yapmadan önce yapılması gereken bazı hazırlıklar bulunur. Spordan önce yapılması gerekenler şu şekilde sıralanır;

  • Spordan önce hazırlık
  • Spordan önce ısınma hareketleri yapmak
  • Spordan önce beslenme

SPORDAN ÖNCE HAZIRLIK NASIL YAPILIR?

Spor yapacak olan kişilerin öncelikle hazırlık yapması gerekir. Spordan önce hazırlık için uygun kıyafet ve ayakkabılar seçilmelidir. Yanlış bir kıyafet seçimi, sporun olumsuz yapılmasına neden olabilmektedir. Spor yapılan kıyafetlerin rahat olması çok önemlidir. Bunun yanı sıra spordan kaynaklı terleme için temiz bir havlu bulundurulmalıdır.

Spor yapacak kadınlar makyaj yapmamaya özen göstermelidir. Spor sırasında terden dolayı makyajın akması yüksek ihtimaldir. Uygun kıyafetlerin belirlenmesinin ardından ısınma hareketlerine geçilebilir.

SPORDAN ÖNCE ISINMA HAREKETLERİ NASIL YAPILIR?

Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapmak gerekir. Aksi halde spor yaparken sakatlanmak kaçınılmaz bir son olacaktır. Spora başlayacak olan kişiler öncelikle açma – germe hareketleri yapmalıdır. Spor öncesi ısınma hareketleri şu şekildedir;

  • 10 dakika hafif tempolu yürüyüş yapılabilir. Bu yürüyüş vücudun normal ısısını yükseltecektir.
  • Yürüme işlemi sonrası vücudun belli noktalarını ısındırmak gerekir. Bunun için boyun çevirme hareketleri yapılır.
  • Boyun ısınma hareketleri sonrası karın kasları çalıştırılmalıdır. Mekik çekmek en iyi karın çalıştırma yöntemlerinden birisidir.
  • Sporda en çok kullanılan organlar olan kolları açılıp gerilerek ısınmalıdır. Kol germe hareketleri ihmal edilmemelidir.
  • Kol ısıma hareketleri sonrası bacak ısınma hareketleri yapılmalıdır. Sırt üstü yatıp bacakları yukarı kaldırarak hareket ettirmek bacak kaslarını ısıtacaktır.

SPOR ÖNCESİ BESLENME NASIL YAPILIR?

Spor öncesi dikkat edilmesi gereken bir ayrıntı da beslenmedir. Spor öncesi beslenme konusunda dikkatli olmak gerekir. Özellikle aç karna spor yapılmaması önemlidir. Aç karna spor, kişinin daha çok acıkmasına ve daha az yağ yakmasına neden olur. En ideali spordan 2 saat önce yemek yemektir. Spor öncesinde sindirimi kolay ve glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir. Bu besinler şunlardır;

  • Yulaflı müsli
  • Kahvaltılık mısır gevreği
  • Yoğurtlu yulaf
  • Bulgur
  • Elma
  • Muz
  • Kahve

SPORDAN SONRA YAPILMASI GEREKENLER NELERDİR?

Spordan sonra yapılması gereken bazı işlemler vardır. Spor yapmak zorlu ve yorucu bir işlemdir. Bu yorgunluğun kolay atılması ve vücudun dinlendirilmesi için bazı hareketler yapılabilir. Spor sonrası yapılması gerekenler şu şekildedir;

  • Sakinleşmek
  • Esnemek
  • Su içmek
  • Besin tüketmek

SPOR SONRASI BESLENME NASIL YAPILIR?

Spor sonrası beslenme, spordan yaklaşık 20 dakika sonra gerçekleştirilmelidir. Spordan sonra karbonhidrat ve protein içerikli besinler tüketilmelidir. Ton balıklı bir sandviç ya da meyve doğru besinlerden olacaktır. Spor sonrası beslenmede yenmesi gerekenler şu şekildedir;

  • Elma
  • Havuç
  • Meyve salatası
  • Mercimek çorbası
  • Sebze çorbası
  • Izgara tavuk
  • 1 bardak yağsız süt
  • 1 adet yumurta

SPORDAN SONRA UYULMASI GEREKEN KURALLAR NELERDİR?

Spordan sonra mutlaka uyulması gereken bazı kurallar bulunur. Spor sırasında kullanılan eşyaların temizliği çok önemlidir. Spor salonuna gidenlerin mutlaka yanında temiz havlu bulundurması gerekir. spor sırasında oluşan ter sürekli olarak silinmeli ve terin aletlere bulaşması engellenmelidir.

Spor sonrasında hamlamamak ve kas ağrısı çekmemek için mutlaka esneme hareketlerinin tekrarlanması gerekir. Spordan 5 dakika sonra esneme hareketlerinin yapılması önemlidir. Böylece kasların soğuması sağlanabilir.


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınla Paylaş!

78
756 Paylaşım, 78 points

Konuya Tepkiniz Nedir?

Şaşkın Şaşkın
108
Şaşkın
Başarısız Başarısız
72
Başarısız
Komik Komik
60
Komik
Helal Olsun! Helal Olsun!
112
Helal Olsun!
lol lol
25
lol
Aşk Aşk
13
Aşk
Aman Tanrım! Aman Tanrım!
109
Aman Tanrım!
Kazandım! Kazandım!
72
Kazandım!
Pinar

0 Yorum yapıldı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir