Sporcuların Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Sporcuların performansları iyi beslenmeleri ile ilişkilidir. Bir sporcu ne kadar iyi beslenirse o kadar başarılı olur. Gençlerin genel olarak beslenmelerine dikkat etmeleri gerekirken sporcularda bu iki katı artış gösterir. Bu yazımızda sporcuların beslenmesi nasıl olmalıdır sorusuna cevap vereceğiz.

İnsanlar, vücutlarının dayanıklılığını artırmak için enerjiye ihtiyaç duyarlar. Bu enerji en güzel besinlerden elde edilir. Fiziksel aktiviteler kas yapımının sağlanmasına yardımcı olur. Ancak bunun için doğru şekilde beslenmek önemlidir. Sporcuların sağlıklı beslenmesi, spor aktivitelerinde daha iyi performans göstermelerini sağlar. Beslenmeye bağlı olarak aktivite sırasında incinme ya da sakatlık gibi durumlar yaşanmaz. Beslenme sayesinde daha az yorgunluk hissedilir.

SPORCULARIN BESLENMESİ NASIL OLMALIDIR?

Sporcuların beslenmesinde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunur. Sporcuların beslenmesi nasıl olmalıdır sorusunun cevabı şu şekilde verilir;

KARBONHİDRAT SAYESİNDE VÜCUDA ENERJİ ALINIR

Sporcular, karbonhidrat ağırlıklı beslenerek enerjilerinin artmasını sağlayabilirler. Karbonhidratlar, glikoza dönüştükleri için vücudun çabuk enerji üretmesini sağlarlar. Bu sayede egzersize başlarken enerji depoları tam olur. Karbonhidrat almayan sporcular aktivite sırasında istedikleri performansı sağlayamazlar.

En iyi karbonhidrat kaynakları şu şekildedir;

Ekmek
Pirinç
Bulgur
Makarna
Patates (kabuğuyla)
Fasulye

KAS YAPIMINI SAĞLAMAK İÇİN PROTEİN TÜKETİLMELİDİR

Protein alımı, fiziksel aktivite için oldukça gereklidir. Sporcuların beslenmesinde proteine bolca yer verilmesi gerekir. Protein, fiziksel aktivitelerin sağlıklı şekilde gerçekleştirilmesini sağlar. En önemli protein kaynakları şu şekildedir;

Et
Yumurta
Balık
Süt
Peynir
Yoğurt
Kinoa
Soya
Tofu

BOL SIVI ALIMI ÖNEMLİDİR

Fiziksel egzersiz sırasında vücutta ısınmalar oluşur. Bu ısınma sonucunda vücut ter yolu ile kendisini soğutmaya çalışır. Terlemek, vücuttan su kaybolması anlamına gelir. Bu nedenle sporcuların bolca sıvı tüketmesi oldukça önemlidir. Sporcular, egzersiz öncesinde ve sonrasında vücutta oluşacak sıvı kaybını engellemek için bol bol su içmelidir.

Enerjinin artması ve sıvı tüketimini bir arada sağlamak için sporcular genel olarak sporcu içeceklerini tercih ederler. Araştırmalar, sporcu içeceklerinin hem sıvı kaybını engellediğini hem de enerji verdiğini gösterir. Sporcu içecekleri ağır aktiviteler sırasında kaybedilen su ve tuzun yerine konmasını sağlar.

ALINAN YAĞ VE ŞEKER MİKTARI AZALTILMALIDIR

Sporcuların aldıkları yağ ve şeker miktarına dikkat etmek gerekir. Özellikle damar sağlığını korumak için fazla yağlı ve şekerli yiyecekler tüketilmemelidir. Rafine şeker içeren reçel, kurabiye gibi besinlerden kesinlikle uzak durulması gerekir.

TUZ MİKTARINA DİKKAT EDİLMELİDİR

Sporcularda tuz tüketimine dikkat etmek gerekir. Fazla tuz tüketimi, böbrek yükünü artırarak vücuttan fazla su atılmasına neden olacaktır. Bu nedenle sporcuların su kaybını engellemek için tuz miktarını azaltması çok önemlidir.

SPORCULARIN NE KADAR KALORİYE İHTİYACI VAR?

Sporcu olan kişilerin günlük olarak almaları gereken bazı kalori miktarları vardır. Sporcuların ne kadar kaloriye ihtiyacı vardır sorusunun cevabı şu şekildedir;