Sınav kaygısı, sınava hazırlık döneminde olan kişilerde sıklıkla görülür. Kişi, ne kadar çalışırsa çalışsın sınava hazırlıklı olmadığını ve başarılı olamayacağını düşünür. Bu düşünce, duygusal ve fiziksel olarak bazı etkilere neden olur. Bu yazımızda sınav kaygısı nedir, sınav stresi ile başa çıkmanın yolları nelerdir sorularına cevap vereceğiz.
SINAV KAYGISI NEDİR?
Sınav kaygısı, bir sınava hazırlanan kişilerde görülen durumdur. Sınava girecek olan kişi, ne kadar çalışırsa çalışsın bir türlü başarılı olamayacağı ve yeterli derecede hazırlanmadığı düşüncesine kapılır. Bu düşünce kişileri hem duygusal hem de fiziksel olarak çok fazla etkiler.
SINAV KAYGISI BELİRTİLERİ NELERDİR?
Sınav kaygısı yaşayan kişilerde bazı belirtiler gözlemlenir. Sınav kaygısı belirtileri şu şekildedir;
- Panik hissi
- Sinirli olma
- Sürekli ağlama
- Kendisini aşırı engellenmiş hissetme
- Şaşkınlık
- Unutkanlık
- Sürekli olumsuz düşünme
- Depresyon
- Kalp atışında hızlanma
- Mide bulantısı
- Titreme
- Kasılma
- Baş ağrısı
- Aşırı terleme
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ NELERDİR?
Sınav kaygısına neden olan birçok etken vardır. Sınav kaygısının başlıca nedeni, sınava yeterince hazırlanmamış olmaktır. Kişi, sınava yeterli derecede hazırlanmadı ise bir süre sonra yüksek derecede stres ve kaygı yaşamaya başlar. Böyle bir sıkıntı yaşamamak için sınava belirli bir plan dahilinde çalışmak yeterlidir.
Sınava çalışmamanın dışında kişilerde oluşan bazı sınav kaygıları da bulunur. Bu durum tamamen kişinin kendi içerisinde yaşadığı bir durumdur. Sınav kaygısı yaşayan kişide başarısızlık korkusu, çaresizlik hissi ve kendini değersiz hissetme hissidir.
BAŞARISIZLIK SINAV KAYGISI NEDEN YAŞANIR?
Başarısızlık sınav kaygısı kişinin ailesine ve çevresine karşı başarısız olma korkusundan kaynaklanan bir durumdur. Sınav sonrasında kötü bir sonuç alacağından korkan kişi, çevresine karşı utanç duyacağını düşünerek endişelenir. Bu durum da sınav kaygısının artmasına neden olur.
ÇARESİZLİK SINAV KAYGISI NEDİR?
Çaresizlik sınav kaygısı daha çok kişinin kendi davranışları ve aldığı sınav sonucu ile ilgili bir durumdur. Kişinin sınav sonucunda başarısız olmasını sınav konusunda yetersiz olması ve kendi kontrolünün dışında çevresel faktörlere bağlar.
KENDİNİ DEĞERSİZ HİSSETME SINAV KAYGISI NEDİR?
Kendini değersiz hissetme sınav kaygısı, kişinin alacağı notlara gereğinden fazla önem vermesinden kaynaklanır. Bazı kişiler, ne kadar başarılı olduklarını aldıkları notlara göre belirlerler. Notlarının düşük gelmesi, kişinin kendisini beceriksiz ve değersiz hissetmesine neden olur.
SINAV STRESİ İLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI NELERDİR?
Sınav stresi ile başa çıkmanın yolları öncelikle çok çalışmaktır. Kişi, sınavla ilgili konuları ne kadar iyi bilirse, o kadar başarılı olacaktır. Sınav kaygısı ile baş etmenin yolları şu şekilde sıralanabilir;
Sınav kaygısı ile baş etmenin fiziksel yolları şu şekildedir;
- Sınava mümkün olduğunca iyi hazırlanmak
- Konuları gözden geçirmek
- Konu tekrarını yapmak ve bunu bir haftaya yaymak
- Sına v öncesi yoğun çalışmamak
- Sınavın yapılacağı yere erken gitmek
- Kendi amacını ve beklentilerini belirlemek
- Sınavı gerekenden çok gözde büyütmemek
- Sınav sonuçlarının kötü olmasından dolayı başkalarını suçlamamak
- Sınavla ilgisiz olan düşüncelerden uzak durmak
- Sınav sırasında derin nefes almak ve gevşemek
- Sınavda önemli sorulara öncelik vermek
- Sınavda bir soru üzerinde çok uzun süre harcamamak
Sınav kaygısı ile baş etmenin fiziksel yolları şu şekildedir;
- Sınavdan önce etkili teknikler geliştirmek
- Yeterli derecede beslenmek ve dinlenmek
- Sınavda iyi aydınlatılmış bir yerde oturmak
- Sınavda ihtiyaç duyulacak şeyleri yanında bulundurmak
SINAV KAYGISINDAN KURTULMAK İÇİN KULLANILACAK GEVŞEME TEKNİKLERİ NELERDİR?
Sınav kaygısından kurtulmak için kullanılacak gevşeme teknikleri şu şekildedir;
- Kollar ili yana açılır, gözler kapatılır ve zihin olabildiğince boşaltılır
- Alın ve kafatası bölgelerine yaklaşık 10 saniye boyunca germe egzersizi yapılır, daha sonra gevşenir
- 30 saniye sonra aynı germe egzersizi yüze, boyna, kollara, göğse ve ayak parmaklarına uygulanır
- Gevşeme hareketi sırasında kişi kendisini en gergin ve kaygılı hissettiği anları gözünde canlandırır
- Bu teknik her kaygı durumunda tekrarlanır
- Bu tekniğe rağmen sınav kaygısından kurtulamayan kişilerin bir danışman ya da uzmandan yardım alması faydalı olacaktır.
0 Yorum yapıldı