Müsli, tahıl tanelerinin işlemden geçirilmesi ile elde edilen bir besin türüdür. Temel maddesi yulaf olan müsli, içerisinde mısır, çavdar ve buğday gibi farklı tahılları da barındırmaktadır. Müsli diyeti, son yıllarda uygulanan en popüler diyetlerden birisidir. Bu yazımızda Müsli Diyeti Nedir, Müsli Diyetinde Nasıl Beslenilir sorularına cevap vereceğiz.
Müsli, İsviçre’den dünyaya yayılan ve oldukça fazla tercih edilen ürünlerden birisidir. Genel olarak sabah kahvaltısında sıklıkla tüketilen müsli, ülkemizde diyet amaçlı kullanılmaktadır. Müsli, içerisine yulaf ezmesi, fındık, fıstık, badem, süt, bal, çikolata ve meyve parçacıkları konularak tüketilebilen bir besindir.
MÜSLİ DİYETİ NEDİR?
Müsli, 100 gramı 450 kcal olan bir besin maddesidir. Bu nedenle özellikle diyetlerde sıklıkla tüketilmektedir. Müsli diyeti sayesinde kişiler kendisini tok hissettiği için fazla yemek yemekten kaçınır. Bu sayede kolayca kilo vermek mümkün olacaktır.
Müsli diyeti, günümüzde en fazla talep gören diyet türlerinden birisidir. Temel besin maddesi olarak müsliyi alan bu diyet sayesinde özellikle basen, göbek ve kalça yağlarından kurtulmak mümkün olacaktır.
MÜSLİ DİYETİNİN FAYDALARI NELERDİR?
Müsli diyeti sağlıklı bir diyet olarak bilinir. Bu nedenle diyet yapmak isteyen birçok kişi müsli diyetini tercih etmektedir. Müsli diyetinin faydaları şu şekilde sıralanır;
- Uzun süre tokluk hissi verir
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
- Kandaki kötü kolesterolü düşürür
- Pankreası korur
- Kabızlığa iyi gelir
MÜSLİ DİYETİNDE NASIL BESLENİLİR?
Müsli diyetinde en çok dikkat edilmesi gereken nokta, seçilen müslinin şeker oranıdır. Müsli diyeti yapacak olan bir kişi, aldığı müsli paketindeki şeker oranına dikkat ederek almalıdır. Şeker oranı düşük olan müsliler tercih edilmelidir.
Müsli diyetinde nasıl beslenilir sorusuna verilecek örnek bir diyet programı şu şekilde verilebilir;
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak alkali su.
- Sabah kahvaltısı: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış. Müslinin içerisine kavrulmamış fındık, ceviz, badem, kaju fıstığı ekleyebilirsiniz. Kuruyemiş yerine az miktarda kurutulmuş ananas, elma, üzüm, dut, çilek vb. meyveler ekleyebilirsiniz. Az miktarda taze meyve ( çilek, elma, armut, hurma vb. ) ekleyebilirsiniz.)
- Ara öğün: 1 adet armut
- Öğle yemeği: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) + yarım muz
- ara öğün: 1 avuç çekirdeksiz kuru üzüm
- Akşam Yemeği: Izgara tavuk göğsü, yeşil salata ve 1 adet elma. Salatanızı az miktarda zeytinyağı ve bol limon ile hazırlayın.
- ara öğün: 2 adet kuru erik
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak alkali su.
- Kahvaltı: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 1 adet muz.
- Ara öğün: 1 adet elma
- Öğle yemeği: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 1 adet muz.
- ara öğün: 1 avuç çekirdeksiz kuru üzüm
- Akşam: Sebzeli omlet (Omleti 2 adet yumurta ve sebze ile hazırlayın. Sebze olarak mantar, domatesi brokoli kullanabilirsiniz.)
- ara öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak alkali su.
- Kahvaltı: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 2 adet hurma.
- Ara öğün: 1 adet armut
- Öğle yemeği: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve yarım muz.
- ara öğün: 1 avuç çekirdeksiz kuru üzüm
- Akşam: Ton balıklı yeşil salata. Salatayı az miktarda zeytinyağı ve bol limon ile hazırlayın. Salataya 1 adet haşlanmış yumurta da ekleyebilirsiniz.
- ara öğün: 1 adet portakal
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak alkali su.
- Kahvaltı: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 2 adet hurma.
- Ara öğün: 1 adet elma
- Öğle yemeği: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 1 adet muz.
- ara öğün: 3-4 adet kuru erik
- Akşam: Izgara hindi göğüs ve buharda pişmiş ya da haşlanmış sebzeler. Hindi eti sevmiyorsanız tavuk eti de tercih edebilirsiniz. Yanında sebze olarak karnabahar, biber, brokoli, brüksel lahanası tercih edebilirsiniz.
- ara öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak alkali su.
- Kahvaltı: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 1 adet muz.
- Ara öğün: 1 adet elma
- Öğle yemeği: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 2 adet hurma.
- ara öğün: 3-4 adet kuru erik
- Akşam: Sebzeli tavuk sote ve yeşil salata. Tavuk soteyi hazırlarken ekstra yağ ilave etmeyin. İçerisine mantar, domates ve biber koyabilirsiniz. Salatayı az miktarda zeytinyağı ve bol limon ile hazırlayın.
- ara öğün: 1 adet armut
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak alkali su.
- Kahvaltı: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 1 yemek kaşığı kuruyemiş.
- Ara öğün: 1 adet elma
- Öğle yemeği: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve yarım muz.
- ara öğün: 1 adet armut
- Akşam: 1 tabak kepekli makarna ve bol yeşil salata. Makarnayı yağsız domates sosu ile tüketebilir, az miktar az yağlı peynir ilave edebilirsiniz.
- ara öğün: 1 adet elma
- Kahvaltı öncesi: 2 bardak alkali su.
- Kahvaltı: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve 1 dilim kuru ananas
- Ara öğün: 1 adet armut
- Öğle yemeği: 1 kâse müsli ( 3 yemek kaşığı müsli ve 150 ml light süt ile hazırlanmış ) ve yarım muz.
- ara öğün: 1 avuç çekirdeksiz kuru üzüm
- Akşam: 4 adet ızgara köfte ve bol yeşil salata.
- ara öğün: 1 adet portakal
MÜSLİ DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER NELERDİR?
Müsli diyetinde dikkat edilmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Bu noktalara dikkat ederek çok daha sağlıklı bir diyet uygulanması mümkün olacaktır. Müsli diyetinde dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde sıralanır;
- Müsli diyetine 6 hafta boyunca aralıksız devam etmek gerekir.
- Müsli diyeti yaparken günlük olarak 1 saat boyunca tempolu yürüyüş yapmak gerekir.
- Müsli diyetinde her gün mutlaka 3 litre su içilmelidir.
- Müsli diyeti süresince gazlı ve alkollü içeceklerden uzak durmak gerekir.
- Müsli diyeti süresince abur cubur ürünler tüketilmemelidir.
0 Yorum yapıldı