Küçük kalçaya sahip birçok kadının hayalleri arasında büyük kalçalara sahip olmak gelir. Büyük kalçaya sahip olma, doğru şekilde giyinerek ve kalça büyütme hareketlerini düzenli yaparak gerçekleştirilebilir. Bu yazımızda kalça nasıl büyütülür sorusuna cevap verirken kalça büyütme hareketleri hakkında da bilgi vereceğiz.
Küçük kalçalara sahip olan kişiler, kalça kaldırma ve dikleştirme hareketleri ile kısa sürede istenilen kalçalara sahip olabilir. Kilo kontrolünün sağlanmasının yanı sıra yapılacak belli hareketler ile kalçalar olduğundan daha büyük bir görüntüye sahip olacaktır.
KALÇA NASIL BÜYÜTÜLÜR?
Kalça büyütmek için öncelikle doğru şekilde beslenmek ve vücudu çalıştırmak gerekir. Kalça nasıl büyütülür sorusunun cevabı şu şekilde verilebilir;
Kalçalarını daha büyük göstermek isteyen kişiler, yürüyüşlerini değiştirerek daha etkili bir görüntüye sahip olabilir. Kalçalarını büyük göstermek isteyen kişiler, omuzları geride, başını yukarıda ve dik durarak yürümelidir. Üst karnını sıkı tutan kişi, daha büyük kalçalı bir görüntü sağlayacaktır.
Kalça kaslarını geliştirmek, kalçaların daha yuvarlak ve büyük görünmesini sağlayacaktır. Kalçaları hızlı büyütmek için egzersizlerin haftada en az 3 kere yapılması gerekir.
Kalça büyütmek için karın kaslarının da sıkılaşması gerekir. Karnın sıkı bir görünüme sahip olması, otomatik olarak kalçaların daha büyük görünmesini sağlayacaktır. En verimli sonuç için karın sıkılaştırma hareketlerinin haftada en az 3 kere yapılması gerekir.
Kalçaları büyütmek için öncelikle kişinin hedef kilosunda olması gerekir. Kilo alındığında özellikle kalça bölgesinden kilo alımı başlıyorsa, biraz kilo almak doğru olacaktır. Ancak kalça harici bölgelerden kilo alma durumunda kalça olduğundan da küçük görünecektir. Bu nedende hedef kilonun iyi ayarlanması gerekir.
Giysi seçimine dikkat ederek daha büyük kalçalara sahip olunabilir. Kalçaları büyük göstermek için vücut tipine uygun kıyafetler giyilmelidir. Beli ince olan kişiler dar kot giyerek kalçalarının daha büyük görünmesini sağlayabilirler. Kalın bele sahip olan kişiler ise yüksek bel pantolon giyerek daha büyük kalçaya sahip olabilir. Koyu renkli pantolonlar daha ince bir görüntü sağladığı için kalçayı büyük gösterenler çok daha açık renklerde giymek zorundadır.
Topuklu ayakkabı giymek, belin ve karnın otomatik olarak şekle girmesini sağlar. Kalçasını büyük göstermek isteyenler, topuklu ayakkabı giyerek bu görüntüye kolaylıkla sahip olabilir. Topuklu ayakkabıların 2 – 3 saatten saha uzun giyilmemesi gerekir. Alçak ve ince topuklu ayakkabılar yerine yüksek ve ince topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir.
KALÇA BÜYÜTME HAREKETLERİ NELERDİR?
Kaçla büyütmek için bazı noktalara dikkat etmekle birlikte bazı hareketler de yapmak gerekir. Kalça büyütme hareketleri şu şekilde sıralanır;
Köprü egzersizi ile kalça büyütme şu şekilde yapılır;
- Dizler kırılarak kollar iki yana açılacak şekilde sırt üstü yatılır
- Kalça yukarı kaldırılır ve indirilir
- Bu hareket 10’ ar kere olmak üzere 3 set yapılır
Squat egzersizi ile kalça büyütme şu şekilde yapılır;
- Ayakların arası boşluk olacak şekilde dik durulur
- Kollar öne uzatılır
- Sırt dik olacak şekilde 90 derece dizler kırılır ve tekrar yükselinir
- Bu hareket 20’şer kere olmak üzere 3 set yapılır
Lunge hareketi egzersizi ile kalça büyütme şu şekilde yapılır;
- Ayakların arası boşluk olacak şekilde dik durulur
- Bir bacağın dizi kırılır ve arkaya uzatılır
- Diğer diz de kırılarak öne doğru uzatılır
- İki bacak 90 derece olmalıdır
- Başlangıç pozisyonuna dönülür
- Bu hareket 20’ şer tekrarlı olmak üzere 3 set yapılır
Kick back egzersizi ile kalça büyütme şu şekilde yapılır;
- Tek ayaküstünde durulur
- Havada kalan bacak kalça iyice sıkılarak geriye doğru kaldırılır
- Bu hareket 15 – 20’ şer kere olmak üzere 3 set halinde yapılır
Bacak kaldırma egzersizi ile kalça büyütme şu şekilde yapılır;
- Bacaklar öne doğru esnetilerek sırt üstü yatılır
- Ayak başparmakları yukarı bakacak şekilde dizler hafifçe kırılır ve bacaklar kaldırılır
- Bacaklar tavana doğru dikleştirilir
- Bacaklar yere değmeyecek şekilde yavaşça indirilir
- Bu hareket 5 – 10 ‘ar kere olmak üzere tekrarlanır
- Aralarda 30 saniye dinlenilir
Değişmeli mekik egzersizi ile kalça büyütme şu şekilde yapılır;
- Sırt üstü yatılır ve dizler kırılır
- Dirsekler kırık şekildeyken eller başın altına konur
- Bir omuz kaldırılıp vücut ters yöne doğru çevrilerek uzatılır
- Omuz değiştirilerek hareket tekrarlanır
- Bu hareket 10 – 15 ‘er kere tekrarlı 2 – 3 set yapılır
0 Yorum yapıldı