Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Yiyecekler Nelerdir?


67
654 Paylaşım, 67 points

Sağlıklı bir bebek sahibi olmak için hamilelik döneminde annenin çok iyi beslenmesi gerekmektedir. Anne adayı ne kadar iyi beslenirse, o kadar sağlıklı bir bebek dünyaya getirecektir. Besinler, bebeğin gelişimi bakımından büyük rol oynamaktadır. Bu yazımızda hamilelikte tüketilmesi gereken yiyecekler hakkında bilgi vereceğiz.

Hamilelik sırasında tüketilmesi gereken besinleri iyi bilmek, hem sağlık açısından hem de fazla kalori almamak için çok önemlidir. Anne adayı yemesi gereken besinleri iyi bilirse, oldukça konforlu bir hamilelik süreci geçirecektir.  Hamilelerin özellikle tüketmeleri gereken bazı yiyecekler bulunmaktadır.



HAMİLELİKTE TÜKETİLMESİ GEREKEN YİYECEKLER NELERDİR?

Hamilelikte mutlaka tüketilmesi gereken bazı yiyecekler bulunmaktadır. Hamilelikte tüketilmesi gereken yiyecekler şu şekilde sıralanabilir;

  • Süt ürünleri
  • Baklagiller
  • Somon
  • Yumurta
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Et
  • Balık yağı
  • Tahıllar
  • Avokado
  • Kuru meyveler
  • Su

HAMİLELİKTE SÜT ÜRÜNLERİ TÜKETİMİ

Hamilelikte tüketilmesi gereken yiyeceklerin başında süt ürünleri gelmektedir. Süt ürünlerinden alınan protein, bebeğin sağlıklı büyümesi ve kalsiyum alması için çok önemlidir. Süt içerdiği kalsiyumun yanı sıra yüksek miktarda fosfor, B vitamini, magnezyum ve çinko da içermektedir. Süt ürünleri sayesinde hamilelik sırasında yaşanacak sindirim problemleri de engellenebilmektedir. Hamilelik sırasında oluşan diyabet ve vajinal enfeksiyonları da süt ürünleri ile engellemek mümkündür.

HAMİLELİKTE BAKLAGİLLERİN TÜKETİMİ

Hamilelikte baklagillerin tüketimi, bitkisel kökenli lif almak için çok önemlidir. Hamilelikte ihtiyaç duyulan protein, demir, folik asit ve kalsiyum baklagiller sayesinde temin edilebilmektedir. Hamileliğin ilk 3 ayında anne ve bebek sağlığı için baklagillerin bolca tüketilmesi gerekmektedir. özellikle folik asit eksikliği, bebeğin gelişiminde geriliğe ve enfeksiyon oluşumuna neden olabilmektedir. Hamilelikte tüketilmesi gereken baklagiller şunlardır;

  • Mercimek
  • Bezelye
  • Fasulye
  • Nohut
  • Soya
  • Fıstık

HAMİLELİKTE SOMON TÜKETİMİ

Hamilelikte somon tüketimi, esansiyel omega – 3 alımı için çok önemlidir. Birçok kişi, omega – 3 yönünden yetersiz beslenmektedir. Özellikle hamilelik döneminde omega – 3 asitlerinin bolca alınması gerekmektedir. Omega – 3, bebeğin beyin gelişimi ve gözlerinin oluşması bakımından en büyük yardımcılardan birisidir. Hamilelikte haftada 2 gün somon tüketilmesi tavsiye edilmektedir. D vitamini yönünden de zengin olan Somon, bebeğin kemik gelişimi ve bağışıklık fonksiyonlarının gelişimi için önemli rol oynamaktadır.

HAMİLELİKTE YUMURTA TÜKETİMİ

Hamilelikte yumurta tüketimi, içerdiği vitamin ve minerallerin fazlalığı nedeniyle çok önemlidir. Yumurta özellikle kolin maddesi açısından oldukça önemli bir kaynaktır. Kolin, beyin gelişimi için çok önemli bir maddedir. Hamilelik sırasında alınan kolin, bebeğin omurgasının gelişiminde büyük rol oynamaktadır. Bu nedenle hamilelerin her gün düzenli yumurta tüketmeye dikkat etmesi gerekmektedir.

HAMİLELİKTE YEŞİL YAPRAKLI SEBZE TÜKETİMİ

Hamilelikte yeşil yapraklı sebze tüketmek, C vitamini almak açısından çok önemlidir. Tüm yeşil yapraklı sebzelerde yüksek oranda C vitamini bulunmaktadır. Bunun yanı sıra K – A vitaminleri, kalsiyum, demir, folat ve potasyum açısından da çok zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler içerdiği antioksidanlar sayesinde hamilelikte oldukça fayda sağlamaktadır. Özellikle kabızlık sorunu yaşayan hamilelerin bolca yeşil yapraklı sebze tüketmesi gerekmektedir.

HAMİLELİKTE ET TÜKETİMİ

Hamilelikte et tüketimi, protein alımı açısından çok önemlidir. Et tüketimi sayesinde hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan demir fazlasıyla alınacaktır. Hamilelikte demirin düşük olması erken doğum ya da düşük ağırlıklı doğum sorunlarına neden olmaktadır. Bu sorunlarla karşılaşmamak için hamilelikte et tüketimine özen göstermek gerekmektedir.

HAMİLELİKTE TAHIL TÜKETİMİ

Hamilelikte tahıl tüketimi, özellikle hamileliğin 2. Ve 3. Dönemlerinde kilo kontrolünün sağlanması açısından oldukça önemlidir. Özellikle kepekli tahıllar lif, vitamin ve bitkisel içerikleri sayesinde hamilelikte yeterli proteinin alınmasını sağlamaktadır.

HAMİLELİKTE AVOKADO TÜKETİMİ

Hamilelikte avokado tüketimi, özellikle doymamış yağ asitleri yönünden çok önemlidir. Avokado içinde yüksek oranda lif, B vitamini, K vitamini, potasyum, bakır, E ve C vitaminleri bulunmaktadır. sağlıklı yağlar içeren avokado, hamilelik sırasında yaşanan krampların hafifletilmesi için de tercih edilmektedir.

HAMİLELİKTE KURU MEYVE TÜKETİMİ

Hamilelikte kuru meyve tüketimi, vitamin ve mineral alımı yönünden oldukça önemlidir. Kuru meyveler de tıpkı taze meyveler gibi yükse oranda vitamin ve mineral içermektedir. Şeker ilave edilmemiş kuru meyveleri tüketmek, hamilelikte gerekli olan vitamin, potasyum ve sorbitol alımı yönünden oldukça gereklidir.

HAMİLELİKTE SU TİKETİMİ

Hamilelikte su tüketimi, kan hacminin artması ve bebeğin susuz kalmaması için çok önemlidir. Hamilelerin günde en az 1,5 litre su tüketmesi gerekmektedir. Hamilelikte susuz kalındığı zaman baş ağrısı, anksiyete, yorgunluk, kötü ruh hali ve algılamada bozukluk gibi durumlar görülebilmektedir. Hamilelikte bol su tüketimi, olası idrar yolu enfeksiyonlarının da önlenmesi için gerekmektedir.

 

HAMİLELERİN BESLENMESİNDE NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?

Hamileler beslenme konusunda doğru kararlar vermek zorundadır. Bu hem kendi hem de bebeklerinin sağlığı için çok önemli bir konudur. Hamilelerin beslenmesinde dikkat etmesi gerekenler şu şekilde sıralanabilir;

  • Öğün atlanmamalıdır
  • Sık ve az yenilmelidir
  • Su içimine dikkat edilmelidir
  • Aşırı kilo almayı önlemek için şekerli, unlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır
  • Aşırı tuzlu tüketilmemelidir
  • İyotlu tuz kullanımı tercih edilmelidir
  • Alkol alınmamalıdır
  • Yemekle birlikte çay içilmemelidir
  • Sigara kullanılmamalıdır
  • Yağlı ve çok baharatlı yiyecekler yenmemelidir
  • Öğün aralarında leblebi ve bisküvi gibi kuru gıdalar tüketilmelidir
  • Kola, kahve, çikolata ve çay gibi kafein içeren gıdalardan uzak durulmalıdır
  • Yemekler kızartma olarak tüketilmemelidir
  • Lifli gıdalara ağırlık verilmelidir

Beğendiniz mi? Arkadaşlarınla Paylaş!

67
654 Paylaşım, 67 points

Konuya Tepkiniz Nedir?

Şaşkın Şaşkın
60
Şaşkın
Başarısız Başarısız
24
Başarısız
Komik Komik
12
Komik
Helal Olsun! Helal Olsun!
60
Helal Olsun!
lol lol
96
lol
Aşk Aşk
84
Aşk
Aman Tanrım! Aman Tanrım!
60
Aman Tanrım!
Kazandım! Kazandım!
24
Kazandım!
Pinar

0 Yorum yapıldı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir