Düzensiz Ve Yetersiz Uykunun İnsan Vücuduna Zararları Nelerdir?


81
794 Paylaşım, 81 points

İnsanlar tüm gün hareket halinde ve enerjik olup işlerini tamamlamak zorundadır. Gece olduğunda ise günün yorgunluğunu atmak ve dinlenmek için uyku sürecine geçilir. Yeterli ve düzenli uyumayan, uykusunu alamayan kişilerde bazı sıkıntılar ortaya çıkmaya başlar. Bu yazımızda Düzensiz Ve Yetersiz Uykunun İnsan Vücuduna Zararları Nelerdir? Sorularına cevap vereceğiz.

Düzensiz ve yetersiz uyuyan insanlar, zaman içerisinde büyük zararlar ile karşı karşıya kalabilirler. Biyolojik dengenin önemli bir ayağını oluşturan uyku, yeterli ve dengeli şekilde alınmalıdır. Alınmaması durumunda sağlık sorunları ortaya çıkmaya başlayacaktır.



GÜNDE KAÇ SAAT UYUMAK GEREKİR?

Sağlıklı bir yaşam için belirli saat aralıklarında uyumak gerekir. Belirli saatlerde uyumayan ve uykusunu alamayan kişilerde önce anlık belirtiler gözlemlenir ardından ise bu iş sürekli olursa daha büyük sağlık sorunları görülmeye başlar.

Günce kaç saat uyumak gerekir? Sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;

  • 1 – 2 yaş arası bebekler için: günde 12 – 17 saat arası
  • 3 – 5 yaş arası çocuklar için: günde 10 – 13 saat arası
  • 6 – 13 yaş arası çocuklar için: günde 9 – 11 saat arası
  • 14 – 17 yaş arası çocuklar için: günde 8 saat
  • 18 yaşından büyükler için: günde 7 – 8 saat

DÜZENSİZ VE YETERSİZ UYKUNUN İNSAN VÜCUDUNA ZARARLARI NELERDİR?

Düzensiz ve yetersiz uyku, zaman içerisinde insan vücuduna birçok konuda zarar vermeye başlar. Bu zararlardan korunmak için yaş aralığına göre belirlenen saatlerde uyumak gerekmektedir. Düzensiz Ve Yetersiz Uykunun İnsan Vücuduna Zararları şu şekilde sıralanır;

  • Metabolizmayı yavaşlatır
  • Odaklanma problemi yaratır
  • Bağışıklık sistemini zayıflatır
  • Kan basıncında dengesizliğe sebep olur
  • Epilepsi krizlerini hızlandırabilir
  • Anksiyeteye yol açar
  • Kalp hastalığı riskini artırır
  • Enerji yoksunluğuna sebep olur
  • Diyabet riskini artırır
  • Sosyal yaşamın kötüleşmesine sebep olabilir
  • Damar tıkanıklığına yol açabilir

DÜZENSİZ VE YETERSİZ UYKUNUN BELİRTİLERİ NELERDİR?

İnsanlar düzenli ve yeterli derecede uyuyup uyumadıklarını anlamak için bazı belirtileri gözlemleyebilir. Belirtileri fark eden kişiler, yeterli süre uyumuyor demektir ve en kısa sürede bir uyku düzeni oluşturmak zorundadır. Düzensiz Ve Yetersiz Uykunun belirtileri şu şekilde sıralanır;

  • Savaştan çıkmış gibi bir görüntü
  • Sivilce oluşumu
  • Kızarmış, şişmiş gözler
  • Gözaltı morlukları
  • Gözaltlarında koyu halkalar
  • Kilo almak
  • İştah açılması
  • Atıştırmalıklara fazla ilgi duymak
  • Karar verme yeteneğinin azalması
  • Gün içerisinde kafein tüketme isteğinde artış
  • Depresif ruh hal,
  • Sinirlilik
  • Odaklanmada zorlanma
  • Hafıza problemleri
  • Boğaz ağrısı
  • Ağız kuruluğu
  • Baş ağrısı

DÜZENSİZ VE YETERSİZ UYKUNUN NEDENLERİ NELERDİR?

Düzensiz Ve Yetersiz Uykunun belirtilerini kendisinde gözlemleyen kişilerin mutlaka bu duruma neyin sebep olduğunu bulması gerekir. Uykusuzluk, birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Düzensiz Ve Yetersiz Uykunun nedenleri şu şekilde sıralanır;

  • Yatmadan Önce Telefona Bakmak: uyku öncesinde telefona bakıldığı zaman ekrandaki yapay ışık beynin uyarılmasına ve melatonin salgılanmasına neden olur. Bu nedenle kişi uykuya geçmekte zorlanır. Uyumdan en az 1 saat önce cep telefonu, bilgisayar ve televizyon gibi cihazların kapatılması gerekmektedir.
  • Hafta Boyu Farklı Saatlerde Yatmak: uykusuzluk problemi yaşamamak için kişinin hafta sonu da dahil her gün aynı saatte yatması gerekir. Yatış saatinin değiştirilmesi, vücudun düzene girmesini engelleyecektir. Uyku kalitesinin bozulmaması için en fazla 30 dakikalık değişiklik yapılabilir.

  • Gün İçinde Fazla Kafein Almak: kafeni, beynin uyanık kalmasını sağlama özelliğine sahiptir. Gün içerisinde çok fazla kafein tüketmek uyku problemlerini ortaya çıkartabilir. Yatmadan en az 5 saat önce kafein tüketimi bırakılmalıdır.
  • Doğru Yatakta Uyumak: uykusuzluğun nedenlerinden birisi de yanlış yatak olarak gösterilebilir. Ortapedik olmayan bir yatak uyku kalitesini bozabileceği gibi yatağın yarısından fazlasını kaplayan bir eş ya da bir evcil hayvan da uyku kalitesinin bozulmasına neden olabilir.
  • Yatak Odasının Gereğinden Fazla Sıcak ve Aydınlık Olması: uyku kalitesinin bozulmaması için doğru sıcaklıkta ve yeterince karanlık bir odada uyumak gerekir. Oda ne kadar sıcak ve aydınlık olursa, uyku kalitesi o kadar kötü olacaktır.

Beğendiniz mi? Arkadaşlarınla Paylaş!

81
794 Paylaşım, 81 points

Konuya Tepkiniz Nedir?

Şaşkın Şaşkın
72
Şaşkın
Başarısız Başarısız
36
Başarısız
Komik Komik
24
Komik
Helal Olsun! Helal Olsun!
72
Helal Olsun!
lol lol
108
lol
Aşk Aşk
96
Aşk
Aman Tanrım! Aman Tanrım!
73
Aman Tanrım!
Kazandım! Kazandım!
36
Kazandım!
Pinar

0 Yorum yapıldı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir