Diyetlerde Kuruyemiş Tüketilmeli Mi?


52
504 Paylaşım, 52 points

Kuruyemiş, birçok kişi için en lezzetli atıştırmalıklardan birisidir. Gün içerisinde açlığı bastırmak ya da akşamları televizyon karşısında vakit geçirirken en çok tüketilen atıştırmalıkların başında gelen kuruyemiş, diyet yapanlar için bazı soru işaretlerine neden olmaktadır. Bu yazımızda Diyetlerde Kuruyemiş Tüketilmeli Mi? Sorusuna cevap vereceğiz.

Günlük yaşamda severek tüketilen kuruyemiş, kilo aldırıp aldırmadığı en çok tartışılan konulardan birisidir. Birçok kişinin sağlıklı olarak atıştırdığı kuruyemiş, diyet yapanlar için tereddüt edilerek tüketilmektedir. Bu tereddüdün başlıca nedeni, kuruyemişlerin kilo aldırma ihtimalidir.



DİYETLERDE KURUYEMİŞ TÜKETİLMELİ Mİ?

Diyetlerde Kuruyemiş Tüketilmeli Mi? Sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;  kuruyemişler genel olarak yağlı tohum grubuna girmektedir. İçerisinde yer alan yüksek yağ oranı nedeniyle çok tüketiminde kalori almaya neden olmaktadır.

Özellikle badem, ceviz ve fındık içerdiği yüksek yağ oranı ile dikkat çekmektedir. Bu tür kuruyemişleri tüketenler, kilo almak ile karşı karşıya kalacaklardır. Bu nedenle diyet yapanların ya da kilosunu korumak isteyenlerin mümkün olduğunca kuruyemişlerden uzak durması gerekmektedir.

KURUYEMİŞLERİN KALORİSİ NE KADAR?

Kuruyemişlerin kalorisi şu şekilde sıralanır;

  • 1 avuç fındık: 154 kcal
  • 100 gram fındık: 628 kcal
  • 1 avuç badem: 150 kcal
  • 100 gram badem: 598 kcal
  • 1 avuç ceviz: 164 kcal
  • 100 gram ceviz: 654 kcal
  • 1 avuç leblebi: 24 kcal
  • 100 gram leblebi: 268 kcal
  • 1 avuç antep fıstığı: 101 kcal
  • 100 gram antep fıstığı: 560 kcal
  • 1 avuç kaju: 138 kcal
  • 100 gram kaju: 553 kcal
  • 1 avuç fıstık: 170 kcal
  • 100 gram fıstık: 567 kcal
  • 1 avuç kabak çekirdeği: 56 kcal
  • 100 gram kabak çekirdeği: 560 kcal

DİYET YAPANLAR HANGİ KURUYEMİŞLERİ TÜKETMELİDİR?

Diyet yapan ve kuruyemiş tüketmeyi seven kişiler, belirli tarzda kuruyemişleri tüketerek kilo almadan diyetine devam edebilir. Diyet yapanlar hangi kuruyemişleri tüketmelidir? Sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;

  • Kuru Kayısı: Kuru kayısı bakır, potasyum ve E vitamini yönünden oldukça zengindir. Bağırsak düzenleme görevini de üstlenen kuru kayısı, yarım fincan kadar tüketilebilir. Diyet yapanlar bu kuruyemişi rahatlıkla tüketebilirler.
  • Badem: Badem protein miktarı en yüksek kuruyemişlerden birisidir. Özellikle spor yapan kişilerin mutlaka tüketmesi önerilmektedir. Magnezyum ve E vitamini yönünden de zengin olan badem, diyet yapanlar için tavsiye edilebilecek kuruyemişler arasındadır.
  • Kurutulmuş Elma: Kurutulmuş elma, sayısız faydaya sahip kuruyemişlerden birisidir. Bir fincan kurutulmuş elma yaklaşık 200 kalori gelmektedir. Günlük lif ihtiyacını karşılamak için tüketilebilen kurutulmuş elma, diyet yapanlar için de doğru seçeneklerden birisidir.
  • Ceviz: Ceviz, yararları hala tam keşfedilememiş kuruyemişlerden birisidir. Üçte ikisi yağdan oluşmasına karşılık diyetlerde mutlaka tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

DİYET YAPANLARIN KURUYEMİŞ TÜKETİRKEN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER NELERDİR?

Diyet yapanların kuruyemiş tüketirken dikkat etmesi gereken bazı noktalar bulunmaktadır. Diyet yapanların kuruyemiş tüketirken dikkat etmesi gerekenler şu şekilde sıralanır;

  • Kuru meyveler diyet sırasında mümkün olduğunca tüketilmemelidir.
  • Diyet sırasında kuru meyveler yerine bir avuç badem, fıstık, ceviz, antep fıstığı ya da kaju tercih edilebilir.
  • Kuruyemişlerin kalorisini düşürmek için çiğ tüketmek doğru olacaktır.
  • Diyet için en zararlı kuruyemiş türü kavrulmuş kuruyemiştir.
  • Kabuğu kırılabilen kuruyemişleri tercih etmek, diyete fayda sağlamaktadır.
  • Diyet sırasında tüketilen kuruyemiş miktarı günlük bir avucu asla geçmemelidir. Bu ölçü bir çay bardağı olarak da düşünülebilir.
  • Kuruyemişlerin daha hızlı acıktırma özelliğine sahip olduğu unutulmamalıdır.

 

 


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınla Paylaş!

52
504 Paylaşım, 52 points

Konuya Tepkiniz Nedir?

Şaşkın Şaşkın
36
Şaşkın
Başarısız Başarısız
120
Başarısız
Komik Komik
108
Komik
Helal Olsun! Helal Olsun!
36
Helal Olsun!
lol lol
72
lol
Aşk Aşk
60
Aşk
Aman Tanrım! Aman Tanrım!
36
Aman Tanrım!
Kazandım! Kazandım!
120
Kazandım!
Pinar

0 Yorum yapıldı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir