D Vitamini Bakımından En Zengin Besinler Hangileridir?


70
684 Paylaşım, 70 points

D vitamini, sağlıklı olmak için mutlaka alınması gereken vitaminlerden birisidir. Genel olarak güneş ışığından alınan D vitamininin bazı besinlerden de takviyesi mümkündür. Bu yazımızda D Vitamini Bakımından En Zengin Besinler Hangileridir sorusuna cevap vereceğiz.

D VİTAMİNİ NEDİR?

D vitamini, vücut tarafından kalsiyumun emilmesini sağlayan ve kemiklerde depolanan bir vitamin türüdür. Kandaki kalsiyum ve fosfor oranını kontrol eder. D vitamini, kemik sağlığının yanı sıra kas işlevleri ve denge için de oldukça gereklidir. Bir kişinin kemiklerinin güçlü olması, vücudunda bulunan D vitamini miktarına bağlıdır.



D vitamini özellikle çocuklarda ve yaşlılarda çok önemlidir. Çocuklarda D vitamini eksikliğinde raşitizm, yaşlılarda D vitamini eksikliğinde ise kemik erimesi görülür. D vitamini eksikliğine bağlı rahatsızlık yaşamamak için günlük düzenli D vitamini alınması gerekmektedir.

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE NELER OLUR?

D vitamini eksikliği, kişilerde bazı sağlık sorunlarının görülmeye başlaması anlamına gelir. Dünya Sağlık Örgütü, toplumsal düzeyde D vitamini eksikliği yaşandığını belirtmektedir. Bu konuda geniş çaplı çalışmalar yapılmakta ve D vitamini eksikliğinin en aza indirilmesi için mücadele edilmektedir.

D vitamini eksikliğinde ne olur sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;

  • Kaslarda güçsüzlük
  • Sık düşme
  • Kramp girme
  • Yaygın vücut ağrıları
  • Yüksek tansiyon
  • Şeker hastalığı
  • Kalp rahatsızlıkları
  • Kemik erimesi
  • Romatizmal hastalıklar
  • Bağışıklık sisteminin zayıflaması
  • Meme kanseri
  • Kemik kanseri
  • Tiroid kanseri
  • Deri kanseri
  • Kalın bağırsak kanseri

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

Vücutta D vitamininin olması gerektiğinden daha az miktara düşmesi, bazı belirtileri de beraberinde getirir. D vitamini eksikliğinin belirtileri şu şekildedir;

  • Vücutta birden başlayan ve nedeni belirsiz ağrılar
  • Gün içerisinde çabuk yorulma
  • Denge problemleri yaşama
  • Yürümede zorlanma
  • Kemik ağrıları
  • Saç dökülmesi
  • Ruh halinde değişiklikler
  • Uykusuzluk
  • Gözaltında morluklar
  • Aşırı terleme
  • Kilo vermekte güçlük
  • Sürekli üşüme

D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL TEDAVİ EDİLİR?

D vitamini eksikliğinin belirlenmesi için belirtileri gözlemleyen kişinin öncelikle bir doktora gitmesi gerekir. Yapılan kan tahlili sonucunda kişinin D vitamini eksikliği olup olmadığına bakılır. D vitamini eksikliği tanısı konmasıyla birlikte vitamin desteği olması için doktor tarafından D vitamini yazılır.

D VİTAMİNİ YÖNÜNDEN EN ZENGİN BESİNLER HANGİLERİDİR?

D vitamini kullanacak olan hastalar, bu eksikliği bazı besinlerden bolca tüketerek de telafi edebilir. D Vitamini Bakımından En Zengin Besinler Hangileridir sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;

  • Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
  • Tereyağı
  • Ton balığı
  • Somon
  • Uskumru
  • İstridye
  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Tatlı patates
  • Balık yağı
  • Mantar
  • Maydanoz
  • Yonca
  • Isırganotu
  • Yulaf

D VİTAMİNİ DEPOLAMANIN YOLLARI NELERDİR?

D vitamini eksikliği yaşamam için kişilerin öncelikle depolarını doldurması gerekir. D vitamini depolamanın yolları şu şekilde sıralanır;

  • Güneşten faydalanma: güneş, en doğru ve garantili D vitamini kaynağıdır. D vitamini içeren besinler günlük ihtiyacın sadece %20’sini karşılayabilir. Geriye kalan miktar ise güneşten karşılanır. Özellikle 11:00 – 15:00 saatleri arasında iki diz ve iki kolun çıplak şekilde güneşe tutulması gerekir. Bu süre açık tenlilerde 15 – 20 dakika, koyu tenlilerde 30 – 45 dakikadır.
  • D vitaminli besinleri tüketme: Güneş ışığının yanı sıra D vitamini yönünden zengin besinleri de sıklıkla tüketmek gerekir. besinlerden sağlanan D vitamini günlük ihtiyacın bir kısmını karşılayacaktır.
  • Düzenli uyuma: düzenli uyku, D vitamininden daha fazla faydalanmak anlamına gelir. yapılan çalışmalar sonucunda günlük 5 saatten az uyuyan kişilerde D vitamini seviyesinde düşüş yaşandığı belirlenmiştir. Bunun yanı sıra Narkolepsi ve huzursuz bacak sendromu gibi rahatsızlıklar da kişilerin D vitamini almasını engellemektedir.
  • Fazla kilo almama: aşırı kilolu kişilerde D vitamini oranı düşüktür. Kilou kişiler her gün düzenli güneş ışığı alsa bile ciltteki D vitamini üretimi azalır. Genişlemiş yağ hücreleri, D vitaminini vücuda girişini engelleyecektir.
  • İlaçları düzenli alma: D vitamini düşük olan kişilerde bazı ilaçların etkili olduğu da görülmektedir. D vitamini düşen kişilerin öncelikle kullandıkları ilaçlara dikkat etmesi gerekir.

Beğendiniz mi? Arkadaşlarınla Paylaş!

70
684 Paylaşım, 70 points

Konuya Tepkiniz Nedir?

Şaşkın Şaşkın
72
Şaşkın
Başarısız Başarısız
36
Başarısız
Komik Komik
24
Komik
Helal Olsun! Helal Olsun!
73
Helal Olsun!
lol lol
108
lol
Aşk Aşk
96
Aşk
Aman Tanrım! Aman Tanrım!
72
Aman Tanrım!
Kazandım! Kazandım!
36
Kazandım!
Pinar

0 Yorum yapıldı

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir