Bel Bölgesi Yağlanmasından Kolaylıkla Nasıl Kurtulabiliriz?

Bel bölgesi yağlanması, kadın erkek hemen herkesin en çok şikayet ettiği sorunlardan birisidir. Bel bölgesi yağlanması neden olduğu çirkin görüntünün yanı sıra sağlık sorunlarını de beraberinde getirmektedir. Bel bölgesi yağlanmasından kurtulmak, sanıldığından daha kolaydır. Bu yazımızda Bel Bölgesi Yağlanmasından Kolaylıkla Nasıl Kurtulabiliriz? Sorusuna cevap vereceğiz.

Bel bölgesindeki yağlanma, her yaşta rahatsızlık veren bir durumdur. Bel bölgesinde oluşan yağlanmanın temelinde belin deri altında bulunan kasların üzerini saran yağ tabakası yatmaktadır. Bel bölgesi yağlanmasından kurtulmak, sağlık için de oldukça önemlidir.

BEL BÖLGESİ YAĞLANMASININ NEDEN OLDUĞU HASTALIKLAR NELERDİR?

Bel bölgesi yağlanmasına bağlı olarak insanlarda birçok sağlık sorunu görülmektedir. Bel bölgesi yağlanmasının neden olduğu hastalıklar şu şekilde sıralanır;

Kalp-damar hastalığı
İnsülin direnci ve tip 2 diyabet
Kolon kanseri
Uyku apnesi
Felç
Yüksek tansiyon
Alzheimer
Osteoporoz

BEL BÖLGESİ YAĞLANMASININ NEDENLERİ NELERDİR?

İnsanlarda bel bölgesi yağlanması birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bel bölgesi yağlanmasının nedenleri şu şekilde sıralanır;

İnsülin direnci
Hipotroid
Hormonal bozukluklar
Vücut tipi
Genetik nedenler
Dengesiz kilo artışı
Menopoz
Östrojen miktarının azalması
Yaş
Fiziksel aktivite azlığı
Dengesiz beslenme
Sıklıkla hamur işi, abur cubur, kalorili içeceklerden tüketme
Glisemik indeksin yüksek olması
Sık sık fast food besinler tüketme
Aşırı alkol tüketimi

BEL BÖLGESİ YAĞLANMASINDAN KOLAYLIKLA NASIL KURTULABİLİRİZ?

Bel bölgesinde oluşan yağlanmadan kurtulmak için bazı yöntemleri kullanmak mümkündür. Bel Bölgesi Yağlanmasından Kolaylıkla Nasıl Kurtulabiliriz? Sorusuna şu şekilde cevap verilebilir;

Doktor kontrolünde yapılması gereken tahliller yaptırılıp, bir sorun varsa ilaç tedavisine başlamak.
Porsiyon miktarını azaltarak alınan kaloriyi kısıtlamak.
Göz dolduracak şekilde düşük kalorili ama tabakta daha çok yer kaplayacak şekilde besin tercihleri yapmak.
Beslenmede daha fazla meyve, sebze, kuru baklagiller ve tam tahıllara yer vermek.
Yemeklere yağ koyarken kaşıkla ölçerek koymak. 1 kg sebzeye ve 1 su bardağı kuru besinlere (tam tahıllar, kuru baklagiller) yemek yaparken en fazla 2 kaşık yağ konmalıdır.
Doymuş yağ alımını azaltmak.

Balık ve az yağlı süt ürünlerini tercih etmek.
Kırmızı et ve peynir tüketiminizi sınırlandırmak.
Alkolü mümkünse hiç tüketmemek ya da tüketimini haftada en fazla 4 kadeh olacak şekilde azaltmak.
Alkol oranı düşük içecekleri tercih etmek. Alkolün yanında yenilenleri gözden geçirmek.
Kuruyemişleri günde en fazla “bir avuç içi” kadar tüketmek.
Günde 2-3 kahve içmek. Fakat Kahve tercihini sade, filtre veya az yağlı süt ilaveli olanlardan yana kullanmak. Şekerden uzak durmak.
Beslenmede düşük yağlı süt ve süt ürünlerinin kullanılması bel ve karın bölgesi yağları azaltmak açısından oldukça önemlidir.
Posa (lif) içeriği yüksek olan besinler tokluk sağlar, yağlanmayı engeller ve bağırsak çalıştırır. Bu nedenle her yemekte posalı besin alındığından emin olunmalıdır.
Glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durulmalıdır. Unutulmamalıdır ki şeker ve şekerli tüm besin ve içecekler vücudumuzda yağ olarak özellikle de karın bölgesinde depolanmaktadır.

Mümkün olduğu kadar evde yapılan yemeklerle beslenmeye çalışılmalıdır. Hazır gıdalardan mümkün olduğu kadar uzak durmak gerekir. Paketli ürünler satın alırken mutlaka etiket bilgileri okunmalıdır.
Fazla bölgesel yağlarınızdan kurtulmak için mutlaka bir uzman yardımı alınmalıdır. Beslenme konusunuz uzmanı olan diyetisyenlere giderek vücut yağ analizi yaptırıp (bölgesel olarak yağ dağılımı görülür), fazla kilo ve yağ miktarı tespit edin ve birlikte bir hedef belirlenmelidir.
Diyet yaparak bel ve karın bölgesindeki yağların bulunduğu noktadan ötürü (hareketsiz bölge) zor gittiğine dair yanlış bir inanış vardır. Sanıldığının aksine, biz danışanlarımızı takip ettiğimizde verilen kilo ve yağın büyük oranda gövdeden gittiğini görmekteyiz.
“Bölgesel yağların kaybı için mekik çekmek gerekir” düşüncesi de yanlıştır. Diyet + egzersiz ile karın ve bel bölgesi yağlardan kurtulmak mümkündür. Yapılacak egzersizler yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya tenis gibi kardiyo tarzı egzersizler olmalıdır. Bunlara ilave kuvvet antrenmanları veya mekik gibi egzersizler de yapılabilir.
Fiziksel aktivite için haftada en az 3 gün 1 saat kadar, yağ yakımı için ideali haftanın 6 günü olacak şekilde bir program belirlenmelidir. En verimli yağ yakımı sabit nabızda yapılan egzersizlerde mümkündür.