Vücutta en kolay yağlanan ve yağları en zor eritilen bölge basenlerdir. Bu nedenle birçok kadın, yağlarını eritmeye öncelikle basen bölgesinden başlamaktadır. Basen bölgesindeki yağları eritmek için birçok doğal krem ya da kür kullanılabilmektedir. Bunun yanı sıra basen bölgesindeki yağları eritmek için yapılacak egzersizler oldukça işe yarayacaktır. Bu yazımızda basen bölgesini eritmek için kullanabileceğiniz hareketleri göstereceğiz.
Basen Bölgesini Eritme Yolları Nelerdir?
Basen bölgesindeki yağları eritmek için evde oldukça basit hareketlerden yararlanılabilir. Basen yağları, özellikle düzenli egzersiz sayesinde erimektedir. Bunun yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemiş olmak da çok önemli bir detaydır. Basen yağlarını eritmek için uygun diyet programı, yoğun şekilde kardiyo ve güçlendirme egzersizleri yapan bir kişi, kısa sürede basen yağlarından kurtulmayı başaracaktır.
Basen Bölgesi İnceltici Egzersizler Nelerdir?
Basen bölgesi inceltici egzersizler birçok hareketten oluşmaktadır. Bu hareketler, evde kolaylıkla yapılabilecek hareketlerdir. Basen yağlarını parçalamak için haftada 3 – 4 gün yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler yapmak gerekmektedir. Bu egzersizler, yağ yakımını hızlandıracağı gibi basenlerin şekillendirilmesi için de önemlidir.
Basen bölgesi inceltici egzersizleri yakından inceleyelim…
1-Çömelme Hareketi
Basen yağlarını eritmek için yapılacak ilk hareketlerden birisi çömelme hareketidir. Çömelme hareketi, direkt olarak basen bölgesi yağlarını hedef almaktadır. Bu hareketi yapmak için;
- Bacaklar omuz genişliğinde açılır
- Kollar birbirine paralel şekilde öne uzatılır
- Vücudun üst kısmı sabit kalacak şekilde çömelme hareketi yapılır
- Kişi basenlerini zorlayacak kadar eğilmek zorundadır
- Bu şekilde belli bir süre beklenir
- Basen yağlarının parçalanması için oldukça önemli bir harekettir
2-Köprü Hareketi
Basen yağlarını eritmek için kullanılan bir diğer hareket, köprü hareketidir. Bu hareketi yapmak için;
- Sırt üstü yere yatılır
- Bacaklar omuz genişliğinde açılır
- Ayaklar yere basacak şekilde yere sabitlenir ve basenlere doğru çekilir
- Eller avuç içleri yukarı bakacak şekilde birbirine paralel yere uzatılır
- Basenler kaslar sıkılı bir şekilde kalçadan itibaren yukarı kaldırılıp indirilir
3-Yan Kalça Kaldırma Hareketi
Basen yağlarını eritmek için kullanılan bu hareketi yapmak için;
- Kedi pozisyonunda yere yatılır
- Eller yere konulur ve ayaklar dizlerden kırılır
- Eller omuz genişliğinde açılarak yere sabitlenir
- Dizler kalça altına gelecek şekilde 90 derece açılı olmalıdır
- Sırt dik durmalıdır
- Karın kasları kasılır
- Basenler hiç hareket ettirilmeden sağ bacak dizler kalça seviyesine gelene kadar yana doğru açılır ve kapatılır
- Bacak yere indirilirken yere değmemelidir
- Aynı işlem diğer bacak için de tekrarlanır
4-Squat Hareketi
Basen yağlarını eritmek için kullanılan bu hareketi yapmak için;
- Ayakta durulur
- Ayaklar omuz genişliğinde açılır
- Kollar dirseklerden bükülür ve eller göğüs hizasında birleştirilir
- Kalça dışa çıkacak şekilde bacaklar dizden bükülür
- Oturma pozisyonuna geçilir ve tekrar ayağa kalkılır
5-Yukarı Tekme Hareketi
Basen yağlarını eritmek için kullanılan bu hareketi yapmak için;
- Kedi pozisyonunda yere yatılır
- Eller yere omuz hizasında sabitlenir
- Bacaklar dizden yere 90 derecelik açı ile kalça hizasında konulur
- Sağ ayak dizden kırılıp havaya ters tekme atar gibi kaldırılır
- Bu hareket bacak yere değmeden tekrarlanır
- Aynı hareket sol bacak için de yapılır
6-Side Hip Raises Hareketi
Basen yağlarını eritmek için kullanılan bu hareketi yapmak için;
- Yere yan olarak yatılır
- Sağ kol dirsekten kırılarak omuz hizasında yere sabitlenir
- Sol el bele konulur
- Ayakların altına bir yükselti konulur ve ayaklar bu yükseltinin üzerine üst üste gelecek şekilde yerleştirilir
- Kol ve ayaklar arasında havada kalan basenler yere doğru yaklaştırılıp tekrar havaya kaldırılır
- Bu hareket yavaş şekilde yeterli sayıda tekrarlanır
7-The Bridge Hareketi
Basen yağlarını eritmek için kullanılan bu hareketi yapmak için;
- Yere yatılır ve yüz tavana çevrilir
- Dirsekler 90 derece açı ile vücudun önünde bükülür
- Kollar yere yapıştırılır
- Basenler sıkılır ve vücut dizden başa doğru düz bir çizgi olacak şekilde havaya kaldırılır
- Omurga yavaşça yere indirilir
- Bu işlem öncesi birkaç saniye bekletilir
- Hareket 10 – 20 kez tekrarlanabilir
8-The Side Lying Leg Raise Hareketi
Basen yağlarını eritmek için kullanılan bu hareketi yapmak için;
- Yere yan şekilde yatılır
- Sağ kol başın altına bükülerek yerleştirilir ve baş havada tutulur
- Sol kol göğüs hizasında avuç içi yere gelecek şekilde sabitlenir
- Sağ bacak düz tutularak havaya kaldırılır ve yavaşça aşağıya indirilir
- Bu hareket 15 kez tekrarlanır
- Aynı hareket diğer bacak için de yapılır
- Bu hareket ile basenler başta olmak üzere kalça ve sırt çalıştırma konusunda da oldukça etkilidir
0 Yorum yapıldı